時間を掛けたくなかったら「スワップ狙い」

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時間を掛けたくなかったら「スワップ狙い」ブログ:16年11月12日


ダイエットの基本として、
ご飯の量を減らすためには、
満腹中枢がキーポイントになります。

満腹中枢というのは、
ご飯をし始めてから一定の時間がやってくると、
「ウエストいっぱい」というサインを出します。

ぼくたちは、満腹中枢への刺激によって、
ご飯を終了するのです。

ですから、
満腹中枢を刺激するまでの時間、
いかにご飯の量を少なくするか
ということがポイントになってきます。

まずは
しっかりかむように心がけることです。

一回食べ物を口に運んだら、
最低30回かみ続けると
十分な時間をつぶすことができます。

また
野菜を積極的に摂取するようにしましょう。

野菜サラダなどは
結構な量があるように見えますが、
そんなにカロリーは高くないのです。

ですから、ご飯の中に
野菜料理を一品以上入れるように心がけましょう。

またご飯前にも一工夫が必要です。
ご飯をする直前に水を飲みましょう。

水を飲むことによって、胃への刺激になります。

また、胃のスペースも水によって
多少は少なくなりますから、
入れることができる食べ物の量を減らすこともできます。

大体コップ一杯程度の水を飲んでおけば、
十分な効果を発揮するでしょう。

ご飯を通じて心がけることは、
ゆっくりと食べるということです。

妹と同居している場合には、
一緒に食べるように習慣づけるといいでしょう。

妹と一緒に食事をすれば、
何らかの会話をする必要があります。

しゃべりながらですから、
ご飯のペースも自然と落とすことができます。

ということは、
満腹中枢が刺激を受けるまでの
ご飯の量も自然と減ってきますから、
ダイエット効果を得ることができるわけです。

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